Bienvenue sur la page bonus offerte avec le roman Le sens du corps, de la série Sophrologie. Vous trouverez ici les techniques en version audio/vidéo à pratiquer dans l’ordre pour une meilleure appropriation.
Ecoutez la vidéo de présentation avant toute pratique.
Pour profiter pleinement de l’expérience, je vous invite à pratiquer plusieurs fois une technique avant de découvrir la suivante.
Les vidéos seront ajoutées petit à petit. En attendant, profitez du roman et des exercices semés dans la fiction 🙂
0. présentation
1. sophronisation de base (technique de base)
2. sophronisation de base par les 5 systèmes
Dans cette technique, vous expérimentez les 5 systèmes = le corps divisé en 5 zones corporelles (tête, cou+ bras, poitrine et dos correspondant+ bras, ventre et bas du dos, bassin jusqu’aux pieds), et la totalisation = le corps entier.
Sur chaque système, un espace d’intégration et un espace d’interaction pour le corps entier. Cela permet de se concentrer sur cette petite zone et immédiatement accéder à la relaxation de la zone corporelle (ou système) concernée.
3. Evacuer les tensions et activer l'energie (RELAXATION SIMPLE)
Avec cette technique, vous allez expérimenter la posture d’intégration.
Accompagné.e d’une inspiration plus grande, vous serez guidé.e pour vous déplacer au milieu de votre chaise avant l’évacuation des tensions.. Votre dos ne sera plus appuyé au dossier. Cette posture indique au corps que vous allez intégrer une intention spécifique. Elle vous permet aussi de rester tonique tout en étant relaché.e.
Ensuite, vous serez guidé.e pour revenir en fond de siège.
Rappel, vous êtes responsable de votre confort. Si cette posture vous est inconfortable, vous pouvez rester en fond de siège ou à tout moment revenir en fond de siège.
3BIS. Evacuer les tensions et activer l'energie
(RELAXATION PAR LES 5 systèmes)
4. sophro présence du positif
A partir de cette pratique, vous allez expérimenter, (en dehors de la présence du positif) le « CHE« , l’activation des 3 qualités de Confiance, d’Harmonie et d’Espoir.
5. relaxation dynamique du premier degré
(disponible début juin)
Avec la relaxation dynamique du 1er degré (RD1), vous expérimentez une pratique en posture debout avec des pauses d’intégration en fond de siège entre chaque exercice.
Assurez-vous d’être bien ancré au sol, les pieds écartés au niveau de vos hanches. Votre chaise est derrière vous pour vous asseoir lorsque cela sera indiqué. Respectez toujours vos limites, ne vous mettez en difficulté ou en danger, adaptez la posture à vos capacités (s’assoir régulièrement ou garder les yeux ouverts ou mi-clos).
